Abincin Najeriya da masu neman haihuwa ya kamata su ci

A matsayinka na namiji, musamman mai neman haihuwa, dole adadin maniyyin ka ya zama mai yawa.

Wani lokacin matsalar haihuwa na iya zama saboda ƙarancin maniyyi. Maza da yawa suna fama da ƙarancin adadin maniyyi ba tare da sun sani ba, amma ƙarancin maniyyi ba matsalar dindindin ba ce, saboda ana iya magance ta ko a gyara.

Duk da yake akwai magunguna ko maganin hakan, akwai ƙarin hanyoyi na gargajiya don haɓaka yawan maniyyi, wanda ya haɗa da canje-canjen salon rayuwa, da kuma cin wasu nau’o’in na abinci.

Masani a fuskar lafiya da sinadarin abinci Collins Nwokolo ya bada nau’ikan abincin da ya kamata na miji mai neman haihuwa ya dinga ci kamar:

1-‘Yayan itatuwa mai ɓawo

Wannan ya haɗar da gyada, da ‘ya’yan ƙwalon kashu da dangoginsu, waɗannan ba wai kawai suna ƙara yawan adadin maniyyi ba, har suna taimakawa wajen inganta maniyyi, wanda wani muhimmin abu ne da ke tabbatar da ƙwayoyin haihuwa ga namiji.

‘Ya’yan itatuwa mai ɓawo na ɗauke da maiƙo mai lafiya waɗanda ke sauƙaka samar da wani sinadari lage lage mara tauri na ƙwayar halitta don kawo kwayoyin maniyyi.

Gyaɗa da dangoginta sune tushen lafiyayyen mai da sinadarin furotin.

Lafiyayyen mai yana da mahimmanci don samar da sinadarin lage lage, tantanin halitta don ƙwayoyin maniyyi. gyada na da wadataccen sinadarin omega-3 wanda ke taimakawa wajen kara yawan maniyyi ta hanyar inganta kwararar jini zuwa maniyyi haka zalika gyada na ɗauke da sinadarin arginine, wanda ke taimakawa wajen ƙaruwar adadin maniyyi.

2. 2. Ƙwai

Idan kana buƙatar ƙarin dalilan cin ƙwai, to ga dama ta samu, domin yana ƙara adadin maniyyi, ƙwai na da amfani sosai ga maniyyi.
Na farko, suna haɓɓaka samarwa, ƙara yawan adadin maniyyi. Sinadarin Vitamin E da zinc da ke cikin ƙwai su ma suna inganta motsin maniyyi, ma’ana yana ba shi damar ‘yin iyo’ ko kuma yin kyau, yana ƙara samun damar mani ya haɗu da qwan mace.

Ƙwai kuma suna kiyaye lafiyar maniyyi ta hanyar kawar da radicals a cikin maniyyi. abu mai kyau game da ƙwai shine ana iya amfani da shi ta hanyoyi da yawa kuma za su yi tasiri iri ɗaya akan masu ta’ammali da ƙwan.

3. Ayaba

Ayaba tana taka rawa sosai wajen samun haihuwa domin ta nada wadatar sinadarin Bitamin B1 da C da magnesium wadanda ke kara samar da maniyyi.

Har ila yau ayaba na ɗauke da sinadarin Bromelain, wato sinadari ne mai wuyar gaske wanda ke inganta motsin maniyyi tare da ƙara yawan adadin maniyyi. Bayan duk waɗannan, ayaba na taimakawa wajen sanya ku cikin yanayin da ya dace da kuma daidaita matakan jima’i. Akwai wasu fa’idodin kiwon lafiya da yawa na ayaba da maza zasu karanta su fa’idantu.

4. Wake

Wannan na iya zama abin mamaki amma wake yana taka rawa sosai wajen bunkasa samar da maniyyi mai inganci, saboda yana dauke da sinadarin zinc, wani sinadari wanda ke ƙara yawan adadin maniyyi kuma yana taimakawa tare da motsa jiki shima.

Duk hanyar da kuka zaɓa don amfani da wake ta hanyar cin sa, za ku iya amfana.

Akwai karin abinci a Najeriya da yawa da ke da sinadarin Zinc, wanda ke ƙara yawan adadin maniyyi.

5. Ayaban suya (Plantain) mara girma duk da cewa babu wani bincike da zai tabbatar da hakan, akwai mutanen da ke danganta shukar da ba ta da tushe ga samar da maniyyi mai inganci. Suna kula da cewa plantain da ba a bayyana ba yana taimakawa wajen ƙara yawan maniyyi, wanda yake da mahimmanci kuma yana ƙara yawan adadin maniyyi.
6. • Sardine

Ana yin Sardine da kifin mackerel, ƙaramin kifi mai kitse, mackerel yana cike da kitsen polyunsaturated, waɗanda ke da mahimmanci don ingantaccen ci gaban ƙwayar maniyyi.
Har ila yau, sun ƙunshi sinadarin omega-3 da omega-6 fatty acids, wanda masana likitoci suka ce zai iya inganta yawan maniyyi da motsinsa.